GASZTRO

5 KLASSZ RECEPT, AMI SEGÍT, HOGY MÉG TÖBB ÓMEGA-3 JUSSON A SZERVEZETEDBE

lazac

Az ómega-3 a tengeri halakban fordul elő jelentős mennyiségben, és ha a legtökéletesebben szeretnénk étkezni, hetente minimum három alkalommal kellene fogyasztanunk olyan ételeket, amik tartalmazzák. Ebben segít ez a heti recept-összeállítás, amiben 5 olyan finom étel szerepel, amik tele vannak ómega-3-mal.

Az ómega-3 zsírsavaknak több olyan tulajdonságuk van, amelyek segítenek az egészségünk megőrzésében: csökkentik a vér koleszterinszintjét, így ezzel együtt mérséklik az érelmeszesedés és a szívinfarktus kialakulásának kockázatát, segítik a magzat fejlődését, csökkentik a koraszülés előfordulását, és a csecsemők fejlődésére is jótékonyan hatnak. Nem is maradt más dolgunk, csak minél többet enni belőle.

A lazac olyasmi, ami egy kis fokhagymás olajban kisütve is tökéletes, hát még ha egy kis vaj és citromlé is kerül mellé! Ha ennél a hagyományos változatnál is különlegesebbet szeretnél, készítsd egzotikus, kókuszos szósszal és vörös lencsével.

A lazac bármikor jöhet, kókuszos-lime-os szósszal pedig még izgalmas is lesz

Íme a kaviáros reggelitipp, amiből ha kis falatkákat készítesz, akár vendégváróként is tálalhatod.

Avokádókrém sosem volt még ennyire fenszi: kapros guacamolefalatkák kaviárral

Egyik kedvenc makrélás vacsoránkat hoztuk el, ami amellett, hogy pillanatok alatt összedobható, még abban is segít, hogy egy kicsit több ómega-3 jusson a szervezetünkbe.

Szereted a füstölt halat? Ez a gyors, kukoricás makrélasaláta biztosan a kedvenced lesz

Ez a tofu klasszul elfér zöldséges egytálételekben egy kis szójaszósszal vagy halszósszal, de saláták tetején is biztosítja az extra fehérjét.

Jöjjön egy kis szója, hogy ne mindig húst együnk: grillezett tofu egzotikus pácban

Ha már unod a hagyományos görög- és cézársalátákat, próbáld ki ezt az epres-sajtosat, amit olajos magvakkal tehetsz még tartalmasabbá. Ha még több ómega-3-at gyűjtenél be, egy szelet tengeri halat is grillezz mellé!

Ez tényleg az egyik legfinomabb saláta: epres-kecskesajtos bébispenót dióval

Leave a Comment

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .